RLS, ook wel bekend als Restless Legs Syndrome, is een neurologische aandoening die gekenmerkt wordt door een onbedwingbare drang om de benen te bewegen, vaak gepaard met vervelende sensaties zoals tintelingen, jeuk of pijn. Deze symptomen treden vooral ’s avonds of ’s nachts op, wat de slaap en algehele kwaliteit van leven flink kan verstoren. Ondanks de uitdagingen die RLS met zich meebrengt, kan regelmatige lichaamsbeweging een positieve invloed hebben op de symptomen. In deze blog delen we enkele praktische fitness- en bewegingstips om actief te blijven en de klachten van RLS mogelijk te verlichten.

1. Kies voor regelmatige lichaamsbeweging

Lang stilzitten kan de symptomen van RLS verergeren, dus probeer overdag regelmatig te bewegen. Sta bijvoorbeeld elk uur even op om rond te lopen, vooral als je een zittend beroep hebt.

Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om de symptomen van RLS te verminderen, maar het is belangrijk om de juiste balans te vinden. Intensieve trainingen kunnen de symptomen verergeren, vooral als ze laat op de dag worden uitgevoerd. Kies daarom voor matige vormen van beweging, zoals wandelen, fietsen of zwemmen.

 

2. Strek je spieren regelmatig

Rekoefeningen kunnen helpen om spanning in de benen te verminderen en de symptomen van RLS te verlichten. Richt je op eenvoudige rek- en strekoefeningen voor de kuitspieren, hamstrings en quadriceps. Begin bijvoorbeeld met een lichte stretch van de kuitspieren door tegen een muur te leunen en één been naar achteren te strekken. Lees in deze blog meer over oefeningen voor het verlichten van RLS-klachten.

 

3. Doe aan yoga of pilates

Yoga en pilates zijn uitstekende bewegingsvormen voor mensen met RLS. Deze vormen van beweging bevorderen flexibiliteit, versterken de spieren en kunnen stress verminderen, wat vaak een trigger is voor RLS-symptomen.

 

4. Vermijd intensieve inspanning vlak voor het slapengaan

Hoewel lichaamsbeweging gunstig is, kan het te kort voor het slapengaan juist averechts werken voor mensen met RLS. Vermijd daarom intensieve inspanningen in de avond.

 

5. Overweeg massages en foamrolling

Zelfmassage of foamrolling kan helpen om spanning en knopen in de spieren los te maken, wat verlichting kan bieden bij RLS. Besteed extra aandacht aan de kuiten, hamstrings en quadriceps. Regelmatige massages of foamrolling-sessies kunnen bijdragen aan het ontspannen van de spieren en het verbeteren van de doorbloeding.

 

6. Luister naar je lichaam

Het belangrijkste advies voor iedereen met RLS is om goed naar je lichaam te luisteren. Wat voor de één werkt, hoeft niet per se voor de ander te werken. Probeer verschillende vormen van beweging en zie wat voor jou het beste effect heeft. Merk je dat een bepaalde oefening of activiteit de symptomen verergert, dan is het verstandig om een andere aanpak te proberen.

 

Zoek uit wat voor jou werkt

Leven met RLS kan uitdagend zijn, maar met de juiste benadering kan regelmatige beweging helpen om de symptomen onder controle te houden. Matige lichaamsbeweging, stretching, en ontspanningstechnieken zoals yoga kunnen allemaal bijdragen aan een betere nachtrust en algehele welzijn. Blijf actief, maar respecteer de signalen van je lichaam.

Het is cruciaal om te benadrukken dat RLS een ernstige aandoening is die aanzienlijke hinder kan veroorzaken voor degenen die eraan lijden. Het doel van het bespreken van verschillende benaderingen, waaronder bewegings- en ontspanningstechnieken, is om mensen met RLS een scala aan mogelijke opties te bieden om hun symptomen te beheersen.

Hoewel sommigen misschien baat hebben bij bepaalde oefeningen, kunnen anderen mogelijk meer geavanceerde behandelingen of medicatie nodig hebben om hun symptomen onder controle te houden.

 

Stichting Restless Legs ondersteunt patiënten met RLS

Dit doen wij door jou en je medepatiënten informatie en advies te bieden over het syndroom.

We kunnen elkaars steun goed gebruiken. Door lid te worden ontvang je ons kwartaalblad De Nachtwacht, heb je de mogelijkheid om deel te nemen aan onze digitale Lotgenotentafels, blijf je op de hoogte van ontwikkelingen in het RLS-onderzoek en nodigen we je uit voor onze overige activiteiten.

Word nu lid voor €25,- per jaar!

Voor leden en donateurs. Door leden en donateurs.